Тело мыслит движениями

Лечебная гимнастика и лечебная физкультура

Комплекс лечебной гимнастики для тренировки и укрепления глубоких околопозвоночных мышц спины.

Лечебная гимнастика поможет избавиться от скованности, исправить различные нарушения осанки и / или сформировать правильную осанку.

Упражнения лечебной физкультуры выполняются при остеохондрозе позвоночника, сутулости, сколиозе 1-2 степени, кифозе, кифосколиозе.

Кроме того, упражнения ЛФК будут полезны при:

✔ нестабильности / гипермобильности позвонков шейного / грудного / поясничного отдела позвоночника
✔ косом / скрученном / косо-скрученном тазе
✔ при наклоне таза вперед / назад
✔ верхнем / слоистом / нижнем перекрестном синдроме
✔ мышечном дисбалансе

!!! ВАЖНО При регулярном выполнении упражнений ЛФК формируется / восстанавливается / закрепляется оптимальный статический / динамический двигательный стереотип только в процессе или после прохождения курса мануальной коррекции.

ЛФК упражнения

Быстрый результат

✔ тело начинает возвращать себе гармонию уже с первых дней занятий
✔ первые результаты всего через 1 неделю

Минимум времени

✔ понадобится потратить всего 30 минут в день

Легкость упражнений

✔ сможете заниматься, даже если у вас очень мало сил

Простота и удобство

✔ не нужно посещать спортзал — занимайтесь дома

Без лекарств

✔ перестанете тратиться на врачей, мази и таблетки

Без побочных эффектов

✔ упражнения на 100% безвредны для позвоночника

В комплексе лечебной гимнастики, упражнения ЛФК представляют собой последовательность фаз фиксаций положения тела, соединенных простейшими переходными движениями.

Фазы фиксации — очень четкие, жестко ограниченные и удерживаются неподвижно за счет возможно более полного расслабления групп мышц, напряжение которых для удержания данного конкретного положения тела не требуется.

Длительность каждой статической фиксации положения тела — 3–6 секунд.

Лечебная гимнастика видео

Комплекс упражнений лечебной физкультуры № 1

Вероятнее всего, для большинства начинающих идеальное выполнение упражнений лечебной физкультуры будет не под силу. Это и ни к чему. Со временем тело станет послушным, и то, что по ходу освоения комплекса было чем-то немыслимо сложным, вскоре покажется детскими играми.

Поначалу достаточно просто придать телу доступное ему положение, не стараясь всеми силами достичь его идеальной формы.

Осознанное мышечное расслабление имеет критическое значение — в фазе фиксации любого положения тела напряженными остаются только те мышцы или группы мышц, сила которых необходима для удержания тела в этом положении. Все остальные мышцы должны быть расслаблены, в частности те, которые подвергаются растягиванию.

Когда вы делаете упражнения на поднятие корпуса, лежа на животе, удерживайте корпус за счет напряжения мышц середины спины.

Растягивание сухожилий не менее важно — не следует сгибать ноги в коленях при любых наклонах туловища вперед.

Лечебная физкультура видео

Комплекс упражнений лечебной гимнастики № 2

Как чередовать занятия.

Здесь представлены 3 комплекса упражнений ЛФК.

Комплекс № 1 и комплекс № 2 — основные.

Их можно выполнять по очереди. Например, в понедельник, среду и пятницу — комплекс № 1, а во вторник, четверг и субботу — комплекс № 2.

Воскресенье — выходной.

Или можно выполнять два комплекса сразу, в один день. Но тогда нужно заниматься не каждый день, а через день.

3-й комплекс — дополнительный. Его можно выполнять произвольно, независимо от первых 2-х комплексов.

О времени занятий. Заниматься можно в любое время. Но все же, лучше выполнять упражнения во второй половине дня.

О дыхании. Дыхание должно быть ровным, плавным и медленным в течение всей практики. Сообразно дыханию, тело меняет свое положение так же ровно, плавно, без рывков. «Рывковое» усилие способно лишь «сорвать» мышцы спины и не принесет абсолютно никакой пользы.

В фазе фиксации положения тела дыхание не задерживается!

Дышите ровно, глубоко и свободно. Все силовые упражнения выполняются на вдохе. Расслабление идет на выдохе. Вверх – вдох, вниз – выдох.

Прислушивайтесь к своим ощущениям. Если какое-то упражнение вызывает резкую боль, не выполняйте его вовсе или уменьшите его амплитуду. Помните, что ощущение ноющих болей после выполнения гимнастики вполне допустимо. Боль обусловлена включением в работу ранее не задействованных мышечных групп. Она исчезнет через 3–4 недели регулярной практики.

Если поначалу после выполнения упражнений появляется несильная головная боль или несильная боль в шее — это нормально. Эта боль вызвана непривычным для организма напряжением мышц шеи.

Комплекс упражнений ЛФК видео

Дополнительный комплекс упражнений ЛФК № 3

!!! АБСОЛЮТНЫЕ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ

✔ сразу после операций на органах брюшной полости и грудной клетки (нужно выждать 2–3 месяца)
✔ повышенная температура тела
✔ беременность, первые 3 месяца после родов
✔ период менструации
✔ любые острые заболевания внутренних органов — например, обострение панкреатита или холецистита, аппендицит и т. д.
✔ паховая грыжа
✔ значительно повышенное артериальное и / или внутричерепное давление
✔ тяжелая ишемическая болезнь; первые 3–6 месяцев после инфаркта миокарда; аневризма аорты
✔ первые 6 месяцев после инсульта; тяжелые черепно-мозговые травмы и сразу после травмы позвоночника
✔ тяжелые заболевания крови

!!! ОТНОСИТЕЛЬНЫЕ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ

✔ пароксизмальная тахикардия, мерцательная аритмия; пороки сердца
✔ умеренная гипертония — делать под контролем давления до и после занятий!
✔ гиперлордоз поясничного отдела позвоночника
✔ тяжелые межпозвонковые грыжи дисков (грыжи Шморля не являются противопоказанием)
✔ листез позвонков

!!! И ЕЩЕ

Нельзя заниматься в период обострения любой боли в шее или пояснице, а также тех случаев, когда боль из шеи или поясницы по нервному корешку простреливает в руку или ногу (корешковый синдром).

Силовая нагрузка при корешковом синдроме часто приводит к еще большему раздражению ущемленного нерва, к усилению местного отека и воспаления.

ВНИМАНИЕ! Видео носит образовательный и ознакомительный характер. Имеются противопоказания. Перед применением рекомендаций и советов из видео ОБЯЗАТЕЛЬНО проконсультируйтесь с врачом!

{rsform 7}