Под осанкой следует понимать привычную позу непринужденно стоящего человека, которую он принимает без излишнего мышечного напряжения. В более широком понимании осанка — это индивидуальное положение тела в различных статических позах, особенности согласованной работы мышц при ходьбе и при выполнении различных движений.
Осанка: как следить за осанкой
В вопросах мануальной коррекции соматических дисфункций важна общая стратегия работы с осанкой.
Возможны 2 варианта:
- Нарушения осанки — это ПРИЧИНА возникновения хронических болей
- Нарушения осанки могут быть СЛЕДСТВИЕМ имеющихся хронических болей
Поэтому работа с осанкой, суставами и болями — это неразрывный процесс.
Формирование осанки
Как функционирует позвоночник в целом? Как взаимосвязаны между собой лордозы, кифозы, положение черепа и крестца?
Формирование изгибов позвоночника
Во время внутриутробного развития всё тело и позвоночник плода представляет собой одну большую кифотическую дугу от черепа и до крестца.
После родов ребенок теряет поддержку и защиту околоплодных вод – постепенно формируются шейный лордоз, а затем и поясничный.
Лордозы более динамичны по сравнению со статичными кифозами. За счет лордозов тело адаптируется к вертикальному положению.
Кифозы более статичны по сравнению с динамичными лордозами. Служат защитой для жизненно важных органов: головной мозг в черепе, сердце и легкие в грудной клетке, органы размножения в области таза.
Такое разделение функции по зонам позвоночника позволяет человеку оставаться защищенным и устойчивым с одной стороны, и подвижным с другой. Более свободные шейный и поясничный отделы компенсируют недостаток подвижности в статичных кифотических отделов. И наоборот, зоны кифозов обеспечивают поддержку и опору для выполнения телом ежедневной физической активности.
Равновесие
У стоящего прямо человека все естественные изгибы позвоночника находятся в статическом равновесии и, в связи с этим, принимают определенную пространственную форму. Если изменится степень искривления одного изгиба, то это неизбежно приведет к изменению формы остальных изгибов.
Правильная осанка
Чаще всего правильную осанку называют «ровной или прямой». Такая осанка стройная и гармоничная. Прямая осанка – это когда позвоночник ровный, вес тела пропорционально распределен по обеим ступням. Голова слегка вынесена вперед, плечи на одном уровне. Грудная клетка расправлена, живот втянут.
Нарушение осанки
Чаще всего нарушение осанки характеризуется двумя деформациями:
- Сутулая осанка
- голова выдвинута вперед, а не держится прямо
- плечи напряжены и скруглены вместо того, чтобы быть расслабленными и отведенными назад
- лопатки торчат наружу, выдаваясь, как крылья, вместо того чтобы располагаться плоско
- грудь впавшая, а спина согнутая, в то время как грудь надо направлять вперед, а спину держать прямо
Коррекция сутулой осанки:
ОЗДОРОВИТЕЛЬНАЯ ФИЗКУЛЬТУРА →
- Асимметричная или сколиотическая осанка
- таз смещен, а не находится на одной вертикальной оси со всем телом
- голова наклонена вбок, а не держится вертикально
- плечи на разном уровне, из-за чего грудной отдел позвоночника изгибается вбок, а не остается прямым
- тазовые кости смещается в сторону, из-за чего бедра визуально находятся на разных уровнях
- вес тела перенесен на одну ступню, а не распределен симметрично между двумя ногами
Как исправить сколиотическую осанку:
МАНУАЛЬНАЯ КОРРЕКЦИЯ →
Деформации 
